20-35岁女人最缺什么营养(2)

本文来源：www.43zg.com 2010-09-04

Qustion：年轻育龄女性的营养状况对自身及下一代的健康，城市孕育发生什么不良影响

专家说：大多会引起这样一些不良下场：

1.要是孕前体重过低，怀孕后胎儿宫内发育缓慢或新生儿低体重伤害散漫增大2.5和2.3倍。

2.要是孕前缺铁，孕期更容易发生缺铁性贫血，进而影响胎儿发育。

3.要是孕期体重及体重促进过低或过高，可导致新生儿低体重及繁杂儿

4.要是孕期缺乏叶酸，可造成胎儿宫内发育缓慢、早产、新生儿低体重，在孕早期缺乏还可导致胎儿神经管畸形。

Qustion：若何纠正都会年轻育龄女性的营养题目

专家说：可以从以下几个方面入手：

1.纠正年轻育龄女性的搭档认识。比如，认为越瘦越美，即使体重正常也想法减肥;或为了胎儿而大吃特吃，造成营养过剩;不吃早餐或午餐，或只吃某些被声张为具有不凡效果的食品;经常挑食、偏食。

2.平衡炊事公道营养。饮食上坚持食物多样化，以谷物为主;多吃蔬菜、水果和薯类;常吃酸奶、豆类或豆制品;经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃非肉和荤油，以包管体内营养富裕及均衡。

3.维持规律的运动。最好每天维持步辇儿60分钟或跑步30分钟，要是事情忙可试验转变生计习性，如以爬楼梯代替乘坐电梯;以步辇儿代替乘车，也可自己骑车，坚持适宜的体重。

油脂类25克(半两

奶类及奶制品100克(2两

豆类及豆制品50克(1两

畜禽肉类50-100克(1至2两

鱼虾类50克(1两

蛋类25-50克(半两至1两

蔬菜类400-500克(8两至1斤

水果类100-200克(2两至4两

谷类(包孕高粱、玉米、燕麦等)300-500克(6两至1斤）